まず、どんなときに頭痛が起きたのかチェックすることからはじめます。
片頭痛には、頭痛を起こすきっかけとなるものがいくつかあります。
頭痛がおこる前に、何があったか？
何を食べたのか？
睡眠時間や忙しさ、疲労度、不規則な生活習慣 。
また、人込み、騒音、明るい照明、においなど。
そして、冷房、乾燥が頭痛の引き金になることもあります。
これら以外に何か関係していることがあるかもしれません。
頭痛がおこるごとに、どのようなことをしていたのか、チェックすることで何か関係していることがみえてきます。
片頭痛を誘発させるもの
片頭痛で来院されている方の食生活を聞くとチーズやチョコが好きという方がだいぶいます。
皆が全員、チーズやチョコで片頭痛が誘発されることはないと思いますが、人によってはこれらが片頭痛を誘発してしまいます。
また、特定の匂いで片頭痛が誘発されるという方もいます。
その他にもお酒や特定の食品が誘因になっていることがあるので、片頭痛が起きた前日や当日の食事を振りかえって、それを書きとめておくことも大切です。
自分自身で出来ること
片頭痛のときは、動くと血流が増して拡張した血管がさらに広がるために痛みが増します。
できるだけ睡眠をとったり、安静にすることで心拍は落ち着き血管拡張を防げます。
また、後頭部やおでこ、耳のうえあたりを冷やすと痛みが軽減されることがあります。
そして、まぶしい光や、騒音で片頭痛はひどくなる傾向にあるのでこれらの刺激を避けましょう。
片頭痛を抑えるものとして紅茶やコーヒーに含まれるカフェインには脳の血管を収縮させる働きがあり、血管の拡張を抑えます。
また、マグネシウムが不足すると興奮状態になります。
大豆や海藻、黒豆などの食品にはそれが豊富なので摂取することで予防ができます。
これらは血管の拡張を予防し炎症を抑える働きがあります。
補足１：片頭痛対策（前兆を知る。）
片頭痛がある方すべてに起こる訳ではないですが、あるきっかけにより片頭痛が誘発されることがあります。
それは、ひとそれぞれ違いますが、一般的に言われているのは、光、音、ある特定の匂いです。
他の人が気にならないような刺激に敏感に感じ取り、それがトリガーになって片頭痛が起こることがあります。
・香水
香り成分が入っている洗剤や柔軟剤のような一般的にはいい香りであっても、それによち頭痛が起こることがあります。
また混雑している場所に行くと、他人の香水や整髪剤、食事の匂いで誘発する可能性があります。
洗剤や柔軟剤は無香のものを選んだり、日頃からマスクをつけて予防を心がけることを薦めます。
・強い光や大きい音
映画館は、暗がりのところで強い光や大きな音がでる場所です。
また、音楽フェスや花火大会も要注意。
そして日差しが強い日には、日光を浴びる時には、洗濯物を干したり取り込んでいる短い時間でさえも、それがトリガーになる可能性がありまさう。
それらはサングラスで対策ができるので、装着すれば気を付けることができます。
片頭痛もちの方は、なんとなく今日はやばいと感じていることが多いですが、そのような時はそのような場所に行かないように心がけたいです。
そのようなイベント前には、うるまカイロに来られて片頭痛が起きにくくしてから足を運ぶこともそうですが、片頭痛は日頃のストレスから誘発されやすい為、リラクゼーションを高めたり、睡眠時間を適度にとり疲労を抜くことも大切です。
・空腹
お腹が減ると血糖値が下がりますが、その際に血管が緩み血管周囲の三叉神経を刺激し、片頭痛を誘発する事があります。
ダイエットや１食抜くような食事の仕方は、控えた方がよいです。
また、特定の食材により片頭痛が誘発されることもあります。
一般的にはチーズ、赤ワイン、チョコレートが好
〇不思議整体ができること
片頭痛は、不規則な生活習慣でストレスがたまり、些細なストレスでも脳の許容値を越えてしまって、 脳の働きの一つである自立神経であるホルモンバランスの調整がうまくできずに血管拡張がおこり炎症によって痛みがでます。
当院では、この炎症による頭部の興奮状態を抑えるために頭蓋気功をもちいます。
頭蓋気功を３～５分も当てれば興奮も落ち着いて楽になってきます。
また、精神的肉体疲労だけじゃなく、筋肉のコリ、骨格の歪みもストレスとなります。
これらの蓄積も脳の許容値を越えるひとつの要因です。
最後に
片頭痛をなくしていくには、生活習慣の改善。
また頭痛前の行動記録をが大切です。
片頭痛は、生活水準を下げたり、脳梗塞のリスクが高くなるという研究データがありのでほおっておけない気持ちが強いと思います。
あせらずに日頃の積み重ねが大切です。
母親が片頭痛だとその子どもが片頭痛になる確率は約４０％です。
女性は、ホルモンの分泌やバランスの変化が大きく影響しいます。
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